運動前后半小時內不要喝可樂

對于很多人而言，戶外運動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。在運動營養專家眼里，可樂是運動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹，人在健身運動后感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處于酸性狀態，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔，導致酸中毒。

而且，碳酸飲料會對胃黏膜產生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運動前后至少半小時內，不要喝可樂。

戶外運動后建議喝運動飲料

大家對運動飲料并不陌生，最近幾年，超市里出現了許多品牌運動飲料。當然，隨之而來的爭論也少不了，比如有人就認為運動飲料不能隨便喝。對此，專家的觀點是，平時喝運動飲料的做法雖然不推薦，但在劇烈運動后，喝運動飲料對健康還是有幫助的。

陳偉介紹，人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液丟失。如果運動時不注意補液，會導致運動性脫水。“有些人說運動員專用的運動飲料普通人喝不得，其實沒那么夸張”，陳偉認為，專業運動飲料的確更有針對性，對于普通人而言，大眾化的運動飲料已經能夠滿足身體需要，喝運動員專用飲料就有點大材小用。

據了解，運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應運動者的生理特點和特殊營養需求。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

除了運動飲料，專家還推薦喝含礦物質的水，因為流失的汗液中有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質，及時補充礦物質很重要。